תנועות אימון קלות בבית לבניית חוזק ליבה
- כפיפות בטן. בסיסי, אבל יעיל. …
- קראנצ'ים. גרסאות נגיסות אלה של האנצ'ילדה כולה מבודדות שרירי בטן קטנים ועמוקים יותר בתנועתם. …
- אופניים. שכבו על הרגליים האחוריות באוויר, ברכיים כפופות. …
- קרשים. …
- Squats. …
- Lunges. …
- קפיצות סקוואט. …
- ברכיים גבוהות.
מהו האימון הכי קל?
הנה כמה פעילויות פופולריות בעלות השפעה נמוכה
- תרגילי בית. אלה אידיאליים אם אתה לא מאוד פעיל אבל רוצה לשפר את בריאותך, להרים את מצב הרוח ולהישאר עצמאי. …
- הליכה. הליכה היא ללא ספק התרגיל הפופולרי ביותר בעל השפעה נמוכה. …
- ריקוד. …
- רכיבה על אופניים. …
- שחייה. …
- הליכה נורדית. …
- קצץ שבילים. …
- יוגה.
מהי שגרת אימונים טובה למתחילים?
צמצם את המהומה למינימום והישאר עם הבסיס
- Lunges. אתגר שיווי המשקל שלך הוא חלק חיוני משגרת אימונים מעוגלת היטב. …
- שכיבות סמיכה. זרוק ותן לי 20! …
- Squats. …
- לחיצות על משקולת בעמידה. …
- שורות משקולות. …
- דדליפט ברגליים בודדות. …
- בורפי. …
- קרשים צדדיים.
מהם 25 תרגילים?
25 התרגילים המובילים בבית
- סופרמן. מי לא רוצה לחשוב שיש לו כוחות על? …
- שכיבה. הפוש אפ הוא ישן אבל טוב. …
- העלאות גפיים נגדיות. …
- כפיפות ברכיים כפופות. …
- כלב הפונה כלפי מטה. …
- כפיפות ברכיים / כפיפות בטן. …
- שכיבות סמיכה עם הרמת רגל אחת. …
- פרונט פלנק.
האם האימון של 3 10 דקות יעיל?
קבלת לפחות 10 דקות של פעילות מתונה רציפה שלוש פעמים ביום יכולה להעניק את אותם יתרונות בריאותיים כמו 30 דקות של פעילות גופנית ללא הפסקה.